نصيحة مهمة لكل هانم
ده وقت الاهتمام بصحتك وصحة عيلتك يا هانم، اعرفي أكتر عن النظام الغذائي الصحي إللي نصحت به منظمة الصحة العالمية.
لازم الوجبات اليومية يكون فيها:
– قمح “ذرة أو أرز”
– البقوليات مثلا “العدس أو الفاصوليا”
– فاكهة وخضار طازج
– لحوم أو أسماك
– البيض أو الحليب
بس أهم حاجة تختاري الأصح:
– المكونات المكونة من الحبوب الكاملة زي “الذرة غير المصنّعة والشوفان والأرز البني”
– اللحوم الخالية من الدهون
– الطبخ بالبخار أو السلق بدل القلي.
– بالنسبة للوجبات الخفيفة، خليها دايما خضار ومكسرات غير مملحة وفاكهة طازجة
حاجات لازم تبدأي تغيريها:
– تقليل استخدام الصلصات والتوابل زي صلصة الصويا أو مرق الدجاج/اللحم أو صلصة السمك
– تقليل أكل الحلويات والسكريات في اليوم