نصائح Archives - El Hanim

نصائح

ساعة في الشمس هتفرق

الجسم في الشتاء بيحتاج ممارسة الرياضة والمشي وده بيكون صعب في الشتاء أحيانا بسبب الجو البارد ولكن جسمك بيحتاج التعرض لأشعة الشمس علشان تاخدي منها فيتامين ”د” إللي بيحافظ على العضم والأسنان وتقريباً دول أكتر حاجتين بيتصابوا فى الشتاء.

قوليلنا يا هانم على الرياضة إللي بتلعبيها في الشتاء؟

شعرك بيتنفس تحت الشمس

أنتِ عارفة إن الشمس ليها دور كبير أوي في جمال شعرك عرضي شعرك للشمس يا هانم لمدة 10 دقائق يومياً

زيت الخروع ونمو الشعر

الهانم يتقولك زيت الخروع من أهم الزيوت المحفزة لنمو وكثافة الشعر لأنه يحتوى على كثير من الفيتامينات المفيدة

المكسرات وضبط وزنك

تناول المكسرات كوجبة خفيفة تشعرك بالشبع وتساعدك فى ضبط وزنك وتقيك من الأمراض

نصيحة مهمة لكل هانم

ده وقت الاهتمام بصحتك وصحة عيلتك يا هانم، اعرفي أكتر عن النظام الغذائي الصحي إللي نصحت به منظمة الصحة العالمية.

لازم الوجبات اليومية يكون فيها:

– قمح “ذرة أو أرز”

– البقوليات مثلا “العدس أو الفاصوليا”

– فاكهة وخضار طازج

– لحوم أو أسماك

– البيض أو الحليب

بس أهم حاجة تختاري الأصح:

– المكونات المكونة من الحبوب الكاملة زي “الذرة غير المصنّعة والشوفان والأرز البني”

– اللحوم الخالية من الدهون

– الطبخ بالبخار أو السلق بدل القلي.

– بالنسبة للوجبات الخفيفة، خليها دايما خضار ومكسرات غير مملحة وفاكهة طازجة

حاجات لازم تبدأي تغيريها:

– تقليل استخدام الصلصات والتوابل زي صلصة الصويا أو مرق الدجاج/اللحم أو صلصة السمك

– تقليل أكل الحلويات والسكريات في اليوم

البيوت المُريحة.. السر فين..!! “3 خطوات عشان بيتك يبقى مُريح خالص

 سر البيوت المريحة فين..؟

  خطوات مهمة عشان راحتك في البيت

بيشغل بال الهوانم دايمًا، إيه هو سر البيوت المريحة فين..؟ وإزاي البيت يكون مريح وهادي خالص من غير تعب ولا خطوات كتير؟ السر دايمًا بيكون في ترتيب البيت، وتنظيفه بشكل دوري، لأن تأثير النضافة دايما بيكون إيجابي على العيلة كلها و بيساعدك تتغلبي على التوتر والقلق، افتكري شعورك وقت لما يكون المواعين مغسولة ومفيش ولا طبق مش نضيف في الحوض.

لو بيتك مُريح.. بالك هيبقى مرتاح 

خليكي دايمًا عارفة إن الراحة بتقوي المناعة، والراحة مش معناها الكسل، لكن الراحة إنك تعملي شغل بيتك وبالك مرتاح ومن غير صعوبة ولا كلكعة، علشان كده الهانم هتقولك على كام فكرة للبيت مهمة خالص:

 

أهم الخطوات عشان بيتك يبقى مريح خالص

  • اعملي لكل درج احتياج واحد أو على حسب تقسيمة البيت (المهم تبقي عارفة حاجتك فين من غير كركبة كل الحاجات فوق بعض)
  • افرزي كل حاجة في البيت مع أطفالك ورتبيها بشكل سهل وبسيط
  • في تغيير الفصول افرزي الهدوم مع أطفالك واعملي 3 صناديق فيهم الهدوم اللي مش محتجاهم:
  • رقم واحد للتبرعات “اتبرعي بالهدوم الكويسة، واللي إنتِ مش بتستخدميها وعلمي أطفالك مشاركة الخير.
  •  اتنين.. لإعادة التدوير،  “ممكن تبدعي مع أطفالك باختراع حاجات جديدة من حاجاتك القديمة
  • رقم تلاتة.. الهدوم إللي مالهاش أي فايدة، يبقى لازم نستغنى عنها خالص

شاركي معانا يا هانم فكرة لترتيب البيت عشان بيوت الهوانم تفضل مريحة خالص..

خليهم دايما يحسوا بحبك

التعبير عن الحب مهم جداً لأطفالك، بيفرق كتير في تكوينهم وشخصيتهم فى المستقبل علشان كدة الهانم هتقولك على شوية نقط تساعدك على تنظيم أفكارك

– المشاركة فى وقت الأكل مهمه جداً لأنها بتحسن من قدرتهم العقلية، والاجتماعية والنفسية بشكل خاص

– مشاركة طفلك وقت النوم وفتح المناقشات المسلية تخليه يكون في حالة أفضل ويحلم أحلام سعيدة

– تبادل الأحضان أهم تعبير عن الحب وبتقوي العلاقة والثقة ما بينكم وبتخليه يحس بالأمان

– ده غير إن فيه دراسات حديثة بتقول إن حضن الطفل باستمرار بيقلل من فرصة إصابته بالأمراض

شاركينا يا هانم بأفكار جميلة بتعمليها لطفلك وهنختار 5 بشكل عشوائي وهنقدمهم محتوى للصفحة

أطفالنا مرايا بتعكس تصرفاتنا

أطفالنا مرايا بتعكس كل تصرفاتنا علشان كده لازم نتعامل معاهم معاملة فيها تقدير ورقى والهانم هتقولك على أهم ثلاث حاجات

– “من فضلك” لما تطلبي منه أى حاجة

– “شكرًا” لما ينفذ أى طلب

– وضروري جدا توجيه أطفالك على عدم مقاطة الكلام بس من غير إحراج قدام الناس علشان متبقاش عادة عنده وميعرفش يغيرها

احتياج جسمك وجسم أولادك للكالسيوم يوميا

اعرفى مع الهانم احتياج جسمك وجسم أولادك للكالسيوم يوميا

291 ملليجرام كوب واحد حليب كامل الدسم

300 ملليجرام كوب واحد حليب قليل الدسم

272 ملليجرام كوب لبن زبادي كامل الدسم

452 ملليجرام كوب لبن زبادي منزوع الدسم

204 ملليجرام أوقية جبن شيدر كامل الدسم

290 ملليجرام أوقية جبن شيدر قليل الدسم

540 ملليجرام طبق سبانخ

ساعة في الشمس هتفرق كتير

الجسم في الشتاء بيحتاج ممارسة الرياضة والمشي وده بيكون صعب في الشتاء أحيانا بسبب الجو البارد ولكن جسمك بيحتاج التعرض لأشعة الشمس علشان تاخدي منها فيتامين ”د” إللي بيحافظ على العضم والأسنان وتقريباً دول أكتر حاجتين بيتصابوا فى الشتاء.

قوليلنا يا هانم على الرياضة إللي بتلعبيها في الشتاء؟