الجسم في الشتاء بيحتاج ممارسة الرياضة والمشي وده بيكون صعب في الشتاء أحيانا بسبب الجو البارد ولكن جسمك بيحتاج التعرض لأشعة الشمس علشان تاخدي منها فيتامين ”د” إللي بيحافظ على العضم والأسنان وتقريباً دول أكتر حاجتين بيتصابوا فى الشتاء.
قوليلنا يا هانم على الرياضة إللي بتلعبيها في الشتاء؟
أنتِ عارفة إن الشمس ليها دور كبير أوي في جمال شعرك عرضي شعرك للشمس يا هانم لمدة 10 دقائق يومياً
الهانم يتقولك زيت الخروع من أهم الزيوت المحفزة لنمو وكثافة الشعر لأنه يحتوى على كثير من الفيتامينات المفيدة
تناول المكسرات كوجبة خفيفة تشعرك بالشبع وتساعدك فى ضبط وزنك وتقيك من الأمراض
إضافة الليمون على الماء أو السلطة يزيد من معدل حرق دهون البطن وينقى الجسم من السموم
ده وقت الاهتمام بصحتك وصحة عيلتك يا هانم، اعرفي أكتر عن النظام الغذائي الصحي إللي نصحت به منظمة الصحة العالمية.
لازم الوجبات اليومية يكون فيها:
– قمح “ذرة أو أرز”
– البقوليات مثلا “العدس أو الفاصوليا”
– فاكهة وخضار طازج
– لحوم أو أسماك
– البيض أو الحليب
بس أهم حاجة تختاري الأصح:
– المكونات المكونة من الحبوب الكاملة زي “الذرة غير المصنّعة والشوفان والأرز البني”
– اللحوم الخالية من الدهون
– الطبخ بالبخار أو السلق بدل القلي.
– بالنسبة للوجبات الخفيفة، خليها دايما خضار ومكسرات غير مملحة وفاكهة طازجة
حاجات لازم تبدأي تغيريها:
– تقليل استخدام الصلصات والتوابل زي صلصة الصويا أو مرق الدجاج/اللحم أو صلصة السمك
– تقليل أكل الحلويات والسكريات في اليوم
بيشغل بال الهوانم دايمًا، إيه هو سر البيوت المريحة فين..؟ وإزاي البيت يكون مريح وهادي خالص من غير تعب ولا خطوات كتير؟ السر دايمًا بيكون في ترتيب البيت، وتنظيفه بشكل دوري، لأن تأثير النضافة دايما بيكون إيجابي على العيلة كلها و بيساعدك تتغلبي على التوتر والقلق، افتكري شعورك وقت لما يكون المواعين مغسولة ومفيش ولا طبق مش نضيف في الحوض.
خليكي دايمًا عارفة إن الراحة بتقوي المناعة، والراحة مش معناها الكسل، لكن الراحة إنك تعملي شغل بيتك وبالك مرتاح ومن غير صعوبة ولا كلكعة، علشان كده الهانم هتقولك على كام فكرة للبيت مهمة خالص:
شاركي معانا يا هانم فكرة لترتيب البيت عشان بيوت الهوانم تفضل مريحة خالص..
التعبير عن الحب مهم جداً لأطفالك، بيفرق كتير في تكوينهم وشخصيتهم فى المستقبل علشان كدة الهانم هتقولك على شوية نقط تساعدك على تنظيم أفكارك
– المشاركة فى وقت الأكل مهمه جداً لأنها بتحسن من قدرتهم العقلية، والاجتماعية والنفسية بشكل خاص
– مشاركة طفلك وقت النوم وفتح المناقشات المسلية تخليه يكون في حالة أفضل ويحلم أحلام سعيدة
– تبادل الأحضان أهم تعبير عن الحب وبتقوي العلاقة والثقة ما بينكم وبتخليه يحس بالأمان
– ده غير إن فيه دراسات حديثة بتقول إن حضن الطفل باستمرار بيقلل من فرصة إصابته بالأمراض
شاركينا يا هانم بأفكار جميلة بتعمليها لطفلك وهنختار 5 بشكل عشوائي وهنقدمهم محتوى للصفحة
أطفالنا مرايا بتعكس كل تصرفاتنا علشان كده لازم نتعامل معاهم معاملة فيها تقدير ورقى والهانم هتقولك على أهم ثلاث حاجات
– “من فضلك” لما تطلبي منه أى حاجة
– “شكرًا” لما ينفذ أى طلب
– وضروري جدا توجيه أطفالك على عدم مقاطة الكلام بس من غير إحراج قدام الناس علشان متبقاش عادة عنده وميعرفش يغيرها
اعرفى مع الهانم احتياج جسمك وجسم أولادك للكالسيوم يوميا
291 ملليجرام كوب واحد حليب كامل الدسم
300 ملليجرام كوب واحد حليب قليل الدسم
272 ملليجرام كوب لبن زبادي كامل الدسم
452 ملليجرام كوب لبن زبادي منزوع الدسم
204 ملليجرام أوقية جبن شيدر كامل الدسم
290 ملليجرام أوقية جبن شيدر قليل الدسم
540 ملليجرام طبق سبانخ
الجسم في الشتاء بيحتاج ممارسة الرياضة والمشي وده بيكون صعب في الشتاء أحيانا بسبب الجو البارد ولكن جسمك بيحتاج التعرض لأشعة الشمس علشان تاخدي منها فيتامين ”د” إللي بيحافظ على العضم والأسنان وتقريباً دول أكتر حاجتين بيتصابوا فى الشتاء.
قوليلنا يا هانم على الرياضة إللي بتلعبيها في الشتاء؟
