ده وقت الاهتمام بصحتك وصحة عيلتك يا هانم، اعرفي أكتر عن النظام الغذائي الصحي إللي نصحت به منظمة الصحة العالمية.

لازم الوجبات اليومية يكون فيها:

– قمح “ذرة أو أرز”

– البقوليات مثلا “العدس أو الفاصوليا”

– فاكهة وخضار طازج

– لحوم أو أسماك

– البيض أو الحليب

بس أهم حاجة تختاري الأصح:

– المكونات المكونة من الحبوب الكاملة زي “الذرة غير المصنّعة والشوفان والأرز البني”

– اللحوم الخالية من الدهون

– الطبخ بالبخار أو السلق بدل القلي.

– بالنسبة للوجبات الخفيفة، خليها دايما خضار ومكسرات غير مملحة وفاكهة طازجة

حاجات لازم تبدأي تغيريها:

– تقليل استخدام الصلصات والتوابل زي صلصة الصويا أو مرق الدجاج/اللحم أو صلصة السمك

– تقليل أكل الحلويات والسكريات في اليوم